생리 전 증후군에 좋은 음식 8가지 – 내 몸에 주는 가장 쉬운 선물
생리 전 증후군(PMS)에 좋은 음식 완전 정리 예민해지는 그 시기, 음식으로 다스리자 🌸 생리 전 증후군(PMS)이란? 생리 전 증후군(Premenstrual Syndrome, PMS)은 여성의 생리가 시작되기 1~2주 전부터 나타나는 신체적·정서적 변화입니다. 복부 팽만감, 유방통, 피로감, 식욕 증가, 감정 기복, 불안, 우울 등의 증상이 대표적이죠. PMS의 원인은 주로 에스트로겐과 프로게스테론의 호르몬 변화이며, 스트레스나 잘못된 식습관도 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이러한 시기에 몸과 마음을 안정시키는 음식을 잘 챙기는 것이 중요합니다. 🍽️ PMS에 좋은 음식은 따로 있다! PMS를 완화하기 위해서는 호르몬 밸런스를 맞추고, 염증을 줄이며, 기분을 안정시키는 음식을 섭취하는 것이 좋습니..
2025. 5. 23.
감정기복? 폭식? 생리 전 증후군(PMS), 제대로 알아보자
여성이라면 꼭 알아야 할 ‘생리 전 증후군(PMS)’의 모든 것 몸과 마음을 흔드는 그날 전, 제대로 이해하고 관리하자 🌙 PMS란 무엇인가요? 생리 전 증후군(Premenstrual Syndrome, 이하 PMS)은 여성의 생리가 시작되기 약 1~2주 전부터 나타나는 신체적, 정서적, 행동적 변화를 말합니다. 전 세계 가임기 여성의 **약 70~90%**가 경험하며, 그중 20~30%는 일상에 영향을 줄 정도로 증상이 심각합니다. 호르몬의 변화, 특히 에스트로겐과 프로게스테론의 불균형이 주요 원인으로 알려져 있으며, 개인의 유전적 요인, 스트레스, 식습관 등이 영향을 미칠 수 있습니다. 😣 주요 증상들 – 몸과 마음의 이중고 PMS의 증상은 사람마다 다르게 나타나며, 크게 신체적 증상과 정신적 증상..
2025. 5. 23.
폴리페놀 풍부한 음식 6가지 – 건강 챙기고 맛도 챙기자
**폴리페놀(Polyphenol)**은 요즘 건강식품에서 많이 언급되는 대표적인 항산화 물질로, 노화 방지, 심혈관 질환 예방, 항암 효과 등 다양한 효능을 가진 천연 화합물입니다. 블로그에 쓸 수 있도록 정리해드릴게요. 🍇 폴리페놀(Polyphenol)이란? 식물에서 자연적으로 생성되는 항산화 물질입니다. 주로 과일, 채소, 곡물, 차, 커피, 와인 등에 함유되어 있으며, 색깔, 맛, 쓴맛, 떫은맛 등을 담당하는 성분이기도 합니다. **활성산소(ROS)**로부터 세포를 보호해 노화와 질병을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 💪 폴리페놀의 대표 효능 1. 🛡️ 강력한 항산화 작용 세포를 손상시키는 활성산소(노화와 질병의 원인) 제거 피부 노화 예방, 면역력 강화 2. ❤️ 심혈관 건강 개선 혈관 ..
2025. 5. 22.
